「垢抜けたいけど何からすればいいかわからない」そんな人はいませんか？垢抜けガチ勢の私が「垢抜けたい」を「垢抜けた」に変える方法を5STEPで徹底解説します。
STEP０「垢抜け」って？
です。よく「垢抜け＝おしゃれ or 顔が良くなること」と思われがちですが、本質はそこではありません。清潔感・雰囲気・自信——これらは日々の小さな行動の積み重ねによって生まれます。つまり、「垢抜けたい」と思ったその瞬間から、習慣が変われば外見も自然と変わっていきます。私も最初はコンプレックスだらけでしたが、「毎日1つ見た目に気を使う」を続けた結果、半年後には周囲の反応も明らかに変わりました。
「いやいや、習慣化するって何だよ！」「もっと具体的な方法や手段を教えてくれよ！」そう考えているうちは垢抜けられません。まだ理解できない方は、垢抜けではなく勉強で考えて下さい。
私の答えは、Bです。Aの場合、100個英単語を覚えても、翌日また100個、翌々日にまた100個と半年後には英語が嫌いになっていそうです。垢抜けも同じです。毎日きつい食事制限や筋トレは一見頑張っていそうですが、半年後には辛くなり、私のように3年間楽しむことはできません。
「いやいや、にしても1個じゃ意味ないですって（笑）」と、意地でも私の言っていることを認めたくない方がいるかも知れません。私はあなたを見捨てません。「1.01の法則、0.99の法則」は知っていますか？
「1.01の法則、0.99の法則」
1.01に365を乗じた結果と、0.99に365を乗じた結果では、１年後には約38倍もの大きな差が出る。
つまり、1日換算すると15分なにか新しいことに取り組むだけで今の自分よりも想像以上の成果が得られると言うことです。逆に、今日やり始めなければ0.2だった差が1年後には38も開き、2年後、3年後どんどん差が開いていきます。
つまり、垢抜けの本質は習慣化することなんです。私はこの本質に気づけたことで短期間で成果の出る垢抜けに成功しました。早速車の運転に例えて5STEPで丁寧に解説します。
STEP1「現在地」を設定する
早速ですが、1枚自撮りをして下さい。SNSにアプロードしたり、誰かに見せる為ではありません。しかし、これをしなければ垢抜けないと思って下さい。目的は2つあります。
1つ目は、記録用です。後から振り返ることで、自分の変化が可視化され、モチベーションになります。新規写真フォルダを作成し、先ほど撮った自撮りを入れましょう。フォルダ名は「垢抜け」や「before」などで良いでしょう。入れましたか？すぐに行動できなかったあなたは垢抜けの素質がないでしょう。まだ間に合います。本気で垢抜けたいなら私の言葉を信じて自撮りをし、写真フォルダに入れて下さい。ここまで読んで行動できなかったあなたはきっかけを失いました。3年後後悔しても遅いです。また、写真フォルダに自撮りを入れてここに戻ってきたみなさんは今日が垢抜け1日目です！おめでとうございます！！！実際私の下の写真も垢抜けようと決めた1日目に撮影したものです。
明日から毎日自撮りをこのフォルダに格納して下さい。些細な変化でも、それはあなたの頑張りによる変化です。落ち込まずに継続して積み重ねましょう。
2つ目は、自信を客観視する為です。鏡ではなくカメラで見ることで、普段の自分を“他人目線”で見ることができ、改善点が明確になります。
垢抜けをする上で、今の自分を客観的に理解することがとても重要です。コンプレックスはどこなのか、逆にチャームポイントはどこなのか、スタートラインに立った今の自分をしっかりと確認しておきましょう。自分に向き合うことを避けていたら、いつまでたっても変われません。
STEP2「目的地」を設定する
次に、“どうなりたいか”を具体的に決めましょう。これは垢抜けにおいて最も大事なステップの一つです。ゴールを設定することで、そこから逆算し今やるべき事が見えてきます。
私が垢抜けを始めた当初の、今思えばバカみたいなゴールを特別にシェアします。
それは――「バイト先で韓国人に間違えられたい」でした。
……いや、もう遺伝子から変える必要があるレベルですよね（笑）
しかし、私にとってはこの「果てしなく遠いゴール」が逆に良かったです。その理由は、ひとりではどうしようもない程に方法がわからなかったため、多くの情報と人が必要だったからです。もちろん中には「無理でしょ」と笑われるし、「意識高すぎてウケる」なんて馬鹿にされることもありました。でも、本気の私に寄り添ってくれる仲間もいました。ゴールを達成するために、私は髪型・体づくり・ファッションなどを徹底的に研究しました。
いわゆる、“マイナスをゼロにする”作業からのスタートです。
さっそくワークシートのSTEP１に「あなたの理想の姿」を書いてみて下さい。ゴールはより明確かつ程遠い方が好ましいです。肌が綺麗になりたいや、顔痩せしたいなど方法がわかるゴールはダメです。その理由は、手段が存在するからです。一方、10年後、30年後の理想の姿や叶えたい夢のためであれば手段が明確ではないため、どうすれば近づけるのかと考えます。そして、自分で決めたことは人に言われてやるよりも行動に移しやすいです。
あなたも、他人に言われてやるよりも自分で決めた方法や課題の方が意欲的に取り組めたという経験があるのではないでしょうか？
STEP3「ルート」を確認する
「現在地」と「目的地」が定まったら、次はルートの確認です。これから皆さんが目的地に向かうための“最適なルート”をお伝えします。
その前に、1つ注意していただきたいことがあります。それは、これからお伝えするのは「最短ルート」ではなく、「最適ルート」だということです。
STEP0でもお話ししましたが、
です。世の中には、この本質を知らずに「すぐに結果が出ない」と諦めてしまう人がほとんどです。
しかし、皆さんは既に本質を知っています。だからこそ、焦って最短ルートを探すのではなく、自分に合った“最適なルート”を着実に進んでいってほしいのです。最短ルートの先は奈落の底だと思って下さい。
実は、私自身もこの「最適ルート」の見極めには苦労しました。もし今の知識が当時あれば、3年もかからず、1年で垢抜けられていたと思います。それくらい、ルート選びは難しく、つい遠回りしてしまいがちです。
だからこそ、今回皆さんのために私が考えた“最適ルート”を、ワークシートのSTEP3に落とし込みました。理想の自分になるためにやるべき事が全て可視化できるようになっています。是非記入してください！
＜ワーク3の画像挿入＞
さらに余裕があれば、「自信がない」と記載した点について「どうすれば自信をつけられるか？」を一緒に考えてみてください。それこそが、今あなたが取り組むべきタスクになります。
そして最後に、私からサプライズがあります。記入していただいた表は、上から順に「優先順位の高い改善点」になるように作成しました。つまり、上から順番どおりに取り組んでいけば、「最適かつ最短ルート」で垢抜けることができるのです。
STEP4「エンジン」をかける
先ほど準備したルートマップをもとに、TODOリストの作成を行います。タスク作成のポイントは3つです。
3つの中で最も重要なのは、「①優先順位を守る」ということです。
具体的には、STEP3で作成した「最適ルートマップ」を、上から順に実行することがカギになります。
順番を守らなければ、せっかくのプランも効果が薄れてしまうからです。
例えば、「鼻にコンプレックスがあるから」と整形をしたとしても、体重が200kgある状態だったらどうでしょう？極端な例ではありますが、これでは「垢抜けた」とは言えないですよね。
また、1ヶ月頑張ってダイエットに成功したとしましょう。しかし、夜中にラーメンに誘ってくる友人や、ネガティブな影響を与える人が周りにいたらどうでしょう？痩せた状態を継続するのはかなり難しいはずです。
反対に、ジム仲間がいたり、美意識の高い人たちに囲まれていれば、モチベーションを保ちながら垢抜けを続けられると思いませんか？
こういった人間関係や環境こそ、実は垢抜けにおける“土台”なのです。だからこそ、正しい順序で、土台から順に取り組んでいくことがとても重要なのです。
これらを意識したうえで、次のSTEP4へと進みましょう。ここでは、具体的な行動計画（TODOリスト）を立てていきます。
＜STEP4の画像はる＞
STEP5「安全運転」を心がける
さあ、いよいよ出発です。ここからは、安全運転で進んでいきましょう。
しつこいようですが、もう一度確認です。
垢抜けの本質、覚えていますか？
――はい、そうです。**「習慣化」**です。
スピードを出しすぎると、いつかどこかで事故が起きるかもしれません。また、最短距離を求めすぎると、その先には奈落の底が待っています。
だからこそ、「何をするか」ではなく、「どう続けるか」に意識を向けてみてください。
継続を目標に、焦らずじっくり進んでいけば大丈夫です。
気づいたときには、あなたも“垢抜けガチ勢”になっているはずですから✨
これから習慣化する上で、人間が習慣を手にいれるまでのプロセスを把握しておきましょう。
例を挙げましょう、「机の上にあるスマホに通知が来たので、スマホを手に取り返信をした。」
日常のワンシーンです。しかしこれを意識して行動している人はいるでしょうか？あなたは無意識のうちにスマホを手に取り、気づけば通知とは関係のないTiKToKやインスタを開いていませんか。つまり習慣化しているのです。あとで丁寧に説明しますがこれを「悪習慣」と言います。この行動を習慣化プロセスに当てはめてみましょう。
①きっかけ
きっかけは何に当たるでしょうか？「スマホに通知」です。そもそもスマホに通知が来なければ無意識にスマホに手を伸ばすことはありません。また、鋭い人は気づいたかもしれません。「机の上にある」こと自体きっかけになります。
②欲求
欲求は何に当たるでしょうか？「通知をみたい」です。もしかしたら好きな人からのLINEかもしれないし、推しのライブ配信が始まったかもしれない。通知の内容が何であれ、習慣化されてしまったあなたは知りたいと言う欲求かられます。私は通知が来ていないのにも関わらず、光の反射で通知が来たと勘違いし、スマホに目をやってしまう事がちらほら。あなたよりも重症です。
③行動
行動は何に当たるでしょうか？「スマホに手を取り」です。欲求に駆られたあなたは無意識のうちにスマホを手に取り、習慣化された手つきでセキュリティを突破します。習慣化恐るべし。
④報酬
報酬は何に当たるでしょうか？「通知の内容を確認した」です。さらに、「返信した」と言うボーナス付きです。言うまでもないですが、返信を入力するスピードも習慣化された手捌きによるものです。
つまり、習慣は4つのプロセスで構成されており、そのスタートが「きっかけ」であることを認識して下さい。
